いわしのフライ【頑張らないヘルシオレシピ】

１段タイプのヘルシオでも、いわしのフライができます。

いわしのフライ

＜加熱方法＞

メニュー検索 → メニュー番号 → 15（ポテトコロッケ）弱め

手動でするときは：グリル・予熱なしで約16分（2人分は14分）

 

材料（2人分）

いわし 　　　2尾

• 卵　　　１個
• 小麦粉　適量
• こんがりパン粉

作り方・手順

1. こんがりパン粉を作ります
2. 小麦粉をまぶし、溶き卵をくぐらせてこんがりパン粉をまぶして、
3. 角皿に魚を並べます。下段に入れる。
4. 水タンクに水を入れ、あとはヘルシオにおまかせです。

 

メニュー検索 → メニュー番号 → 15（ポテトコロッケ）弱めを　選んで「 スタート」を押します。

 

こんがりパン粉

材料（2人分）

パン粉　　　60g
サラダ油　　大さじ3～4

＜作り方・手順＞

1. ガスにかけて、弱めの中火で炒めます。
2. ２分くらいで、きつね色になってきます。
3. 火加減を弱めにして、混ぜながら３分くらい炒めます。