いわしのフライ【頑張らないヘルシオレシピ】

こんにちは、健康で長生きしたいフーばぁばです。人気のAI調理家電を使って「食生活の見直し」を実践中です。

1段タイプのヘルシオでも、いわしのフライができます。

いわしのフライ

<加熱方法>

メニュー検索 → メニュー番号 → 15(ポテトコロッケ)弱め

手動でするときは:グリル・予熱なしで約16分(2人分は14分)

 

材料(2人分)

いわし    2尾

  • 卵   1個
  • 小麦粉 適量
  • こんがりパン粉

作り方・手順

  1. こんがりパン粉を作ります
  2. 小麦粉をまぶし、溶き卵をくぐらせてこんがりパン粉をまぶして、
  3. 角皿に魚を並べます。下段に入れる。
  4. 水タンクに水を入れ、あとはヘルシオにおまかせです。

 

ヘルシオAX-AW400(1段タイプ)<操作手順>

メニュー番号

メニュー検索 → メニュー番号 → 15(ポテトコロッケ)弱めを 選んで「 スタート」を押します。

 

こんがりパン粉

材料(2人分)

パン粉   60g
サラダ油  大さじ3~4

<作り方・手順>

  1. ガスにかけて、弱めの中火で炒めます。
  2. 2分くらいで、きつね色になってきます。
  3. 火加減を弱めにして、混ぜながら3分くらい炒めます。